Vorteile der Beweglichkeit.

Was du über beweglichkeitstraining wissen willst.

Flexibilität ist Vitalität. Ein flexibler Körper trägt eine flexible Seele. Der Entschluss deine Beweglichkeit zu steigern bringt dich auf eine Reise. Auf dem Weg zur Beweglichkeit darfst du dich intensiv mit deinem Körper beschäftigen. Du lernst in dich hineinzuspüren, ganz innig in dir und mit deinem Körper zu sein. Es geht um dich, nicht um eine Ablenkung von aussen. Die tiefgreifenden Vorteile des beweglichkeitstraining bestehen darin, dass du Fähigkeiten erwirbst wie:

  • Deinem Körper zu vertrauen.
  • In deinem Körper geerdet zu sein.
  • Sicher zu sein, dass dein Körper dort ankommt, wo du ihn haben möchtest.
  • Darauf zu vertrauen, dass dein Körper sein Bestes tut, um dir zu dienen.
  • Lernen deinen Körper zu lieben.

4 Perlen über Bewglichkeitstraining!

1. Das Gespür für den richtigen Schmerz.

Es gibt den guten Schmerz, der deine Beweglichkeit steigert, den musst du suchen. Der fühlt sich nach ziehen und kitzelt an. Dann gibt es den schlechten Schmerz, der dir Verletzungen (Zerrung) zufügt, den musst du vermeiden. Der kann in vielen Variationen auftreten, oft vermittelt der ein stechendes oder reissendes Gefühl. Grundsätzlich weisst du wann das der Fall ist, der Körper schicken dir ein Warnsignal in Form von dem Gefühl „das ist nicht so gut“. Diese beiden Schmerzen zu Unterscheiden ist elementar um in deinem Beweglichkeilstraining voranzukommen!

2. Beweglichkeit braucht Zeit.

Für die Mehrheit der Menschen braucht es Monate und Jahre bis sich der gewünschte Beweglichkeits Erfolg sichtbar einstellt. Denke in Millimeter, jeder Millimeter ist ein Erfolg! Habe nicht die Erwartung an deinen Körper das er jeden Tag um einen Millimeter beweglicher wird, so läuft es leider nicht. Bei regelmässigem korrektem beweglichkeitstraining kannst du vielleicht einen Millimeter Pro Monat erwarten.

3. Wertvolle Faktoren über die du Bescheid wissen solltest um deine Beweglichkeit verbessern.

Jeder ist anders und viele kleine Aspekte spielen zusammen, wenn es um die Beweglichkeit deines Körpers geht. Hier sind die Faktoren, die über deine Fähigkeit entscheiden, wie dehnbar dein Körper ist und wie schnell du im Beweglichkeilstraining vorankommst:

  • Alter, wie alt bist du und in welchem Zustand, befindet sich dein Körper? 
  • Körpertyp: Bist du der muskulöse Typ oder eher hypermobil?
  • Körperspannung: stehst du ständig unter Stress oder bist von Natur aus relaxed. Bist du geübt im Meditieren?
  • Welche Sportarten hast du als Kind gemacht? Gehörst du zu denen die im Ballett wöchentlich gedehnt haben. Dann profitierst du auch im Alter noch davon, das du als Kind Beweglichkeilstraining ausgeführt hast. Oder warst du stets Aktiv am rennen, Radfahren und wandern, ohne auch nur an dehnen zu denken? In dem Fall wird dein Körper mehr Zeit in Anspruch nehmen, um Beweglichkeit in die Faszien zu bekommen.
  • Deine DNA. Wie dehnbar du bist, hängt auch davon ab welche Gene du vererbt bekommen hast.
  • Deine Ernährung spielt eine Rolle. Isst du genug frische pflanzliche Lebensmittel und trinkst stilles Wasser? Ein Körper mit einem Basismilieu hat einen klaren Vorteil gegenüber einem sauerzelligen Körper.
  • Wie gründlich und regelmässig du beweglichkeitstraining ausführst und mit welcher Intension du die Übungen ausführst.

3. Die richtigen Übungen, damit du deine Beweglichkeit verbessern kannst!

Alle oben genannten Faktoren solltest du beim Erstellen deiner beweglichkeitstraining Routine beachten. Finde das richtige Verhältnis von Aktiven und Passiven Dehnungen für dich.

  • Passives Dehnen ist, wenn du eine dehnende Haltung so einnimmst, das du sie eine volle Minuten halten kannst. Statische Figuren wie zum Beispiel eine Minute im Schneidersitz sitzen. Gehe alle dir bekannten dehnenden Übungen im ein Minuten Takt durch.
  • Aktiv dehnen beruht auf Bewegung und Belastung der gedehnten Muskeln. Mach dafür Ausfallschritte und gehe voll in die Yoga-Krieger Pose rein. Lass die Schritte immer grösser werden um dich stetig Millimeter für Millimeter in die Dehnung hineinzuarbeiten. Der Ausfallschritt kann bis zum Spagat Schritt erweitert werden. 
  • Finde deinen Spass-Faktor. Nur auf der Matte Übungen herunterzuleiern wird auf die Dauer langweilig. Du kannst dir beweglichkeitstraining’s Freunde zutun. Hol eine Freundin, dein Partner oder dein Hund mit auf die Übungsmatte?
  • Welche Musik bringt dich in Stimmung, erstelle eine Playlist.
  • Belohne deine Dehnungsaktivitäten in dem du währenddessen ein Hörbuch hörst.
  • Mache dir ein lecker Gesunden Snack als Start oder Endmotivation.
  • Variierte Zeit und Ort: Morgenyoga, Nachmittags denen im Wald auf dem Vitaparkour oder dehne abends vor dem TV, auch das darf sein.
  • Implementiere beweglichkeitstraining aus verschiedenen Trainingskulturen. Ausdauersportler dehnen anders als Tänzer und Akrobaten. 
  • Unterstütze deinen Körper mit Faszien Rollen und Therabänder. 

Jeder gesunde Mensch kann seine Beweglichkeit verbessern.

Ich habe mit 26 angefangen zu dehnen ohne Vorkenntnisse in Gymnastik und kann heute aus dem kalten in den Spagat. Es hat 2 Jahre gedauert, um im Spagat den Boden unter meinem Becken zu berühren. E es hat 2 weitere Jahre gedauert für meinen Körper einen Spagat ohne einstündiges aufwärmen auszuführen zu können. Quasi 4 Jahre bis zum schmerzfreien Spagat.

Die wahren Vorteile des Beweglichkeitstraining

Beweglichkeit ist eine Lebenseinstellung und geht viel tiefer als mit den Händen den Boden zu berühren. Dein Körper wird das Werkzeug auf dem Weg zu mehr:

  • Selbstvertrauen,
  • Mut und
  • Sinn im Leben.

Wenn du dich stärker fühlen willst, ermutigt und vor allem erstaunt über die Beweglichkeit, zu der dein Körper fähig ist! Zeige ich dir, wie du mit einem Training von 10 Minuten pro Tag, dich wie eine Superfrau fühlst!

Gemeinsam mit 10 Minuten pro Tag, angepasst an die Fähigkeiten deines Körpers, werden dich ermutigen und dir das Gefühl geben, dass du alles tun kannst!

Wenn du Fragen hast, unterstütze ich dich gerne, hinterlasse eine Message im Chat.

Viel Spass im Prozess,

motivierte Bewegungs-Grüsse

Mara


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