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xTest Blog2020-11-15T15:15:40+00:00

The Journal

How Netflix can make you fitter

The Netflix Exercise. I would like to tell you how Netflix can make you fitter, and I’m not talking about watching a documentary about healthy eating. What if I told you that watching any movie or TV-show can make you stronger, healthier, more flexible, would you believe me? Of course, it’s not the watching itself that makes the magic happen. I’m talking about using Netflix as a trigger for exercising. Whenever I decide to put on another episode of my favorite show, my mind tells me I have to do a five-minute exercise routine. [...]

February 15, 2021|

Wie Netflix dir hilft fitter zu werden?

Die Netflix-Übung. Wie Netflix dir hilft fitter zu werden? Du benutzt Netflix als auslöse Mechanismus für eine Gewohnheit wie 10 Push-ups und 5 Minuten Dehnen.  Was ist ein Auslösemechanismus: Bekannte auslöse Mechanismen für Gewohnheiten ist zum Beispiel: Aufwachen > Handy in die Hand nehmen oder Aufwachen > Kaffee trinken Schlüssel in die Hand > zur Tür raus > abschliessen Stell dir vor es ist für dich selbstverständlich ein paar Übungen auf der Matte zu machen, wenn du den TV betätigst, ganz ohne darüber nachzudenken. Es geht ganz von alleine, einfach so, wäre komisch die [...]

February 15, 2021|

5 Sport alternativen mit Spassfaktor

Zirkus inspirierte Sportarten für zu Hause, die Spass an der Bewegung bringen. Ich habe für dich 5 verschiedene Bewegungsarten recherchiert. Jede ist selber erlernbar mithilfe von YouTube Tutorials, Leidenschaft und etwas Zeit. Diese Sportarten lassen sich im Wohnzimmer, im Gym, im Garten, im Park, im Wald und auf dem Sportplatz ausüben. Sie sind für jedes Budget geeignet und können zu jeder Tageszeit alleine zu zweit oder in einer Gruppe ausgeführt werden. Mit den folgenden Bewegungsarten kannst du Spiel und Spass in das Training integrieren. Jeweils die ersten oder die letzten 15 Minuten einer Trainingseinheit kannst [...]

February 8, 2021|

5 sport alternatives with a fun factor!

Circus-inspired fun sports for the home. I researched 5 different types of movement for you. Each can be learned by yourself with the help of YouTube tutorials, passion and a little time. These sports can be practised in the living room, in the gym, in the garden, in the park, in the forest and on the sports field. They are suitable for every budget and can be performed alone, in pairs or in a group at any time of the day. You can integrate fun and play into your training with the following types [...]

February 8, 2021|

Excuses Multiplication Tables

Your brain, the Boogie Man! The brain is a master of old habits and makes it difficult to establish new productive habits. I firmly believe that I have to keep my brain on a very short leash in order for it to produce good results for me and to function as the great computer it should be. If I let my brain run free, it will find 101 reasons to pursue my bad habits. My brain often speaks as the little devil on my shoulder: "Have another chocolate! You deserve it!” Thank God there [...]

February 1, 2021|

Ausreden Einmaleins

Dein Gehirn der Buh Mann! Das Gehirn ist Meister der alten Gewohnheit und macht es durchaus schwer neue produktive Gewohnheiten zu etablieren. Ich bin der felsenfesten Überzeugung das ich mein Gehirn an einer sehr kurzen Leine halten muss, damit es für mich gute Resultate einspielt und als der super Computer funktioniert, den es sein sollte. Wenn ich meinem Gehirn freien lauf lasse, dann findet es 101 Gründe, um meinen schlechten Gewohnheiten nachzugehen. Mein Gehirn spricht oft als der kleine Teufel auf meiner Schulter: "Iss noch eine Schokolade, du hast es dir verdient." Gottseidank ist [...]

February 1, 2021|

Tips for the right workout mindset

Tips for the right thing Workout mindset Why it is essential to have the right workout mindset: Your thoughts affect how you feel and your body mirrors your emotions. Therefore the training begins in the head. Working on your mindset is the first step towards successful training progress. Become aware of the thoughts you have in your head and whether they are helpful or hindering. It helps to write them down on paper. Step: Before training, sit down and write down how you feel about exercising. Step: Cross out all sentences that are not [...]

January 25, 2021|

Das Richtige Workout Mindset

Tipps für das richtige Workout Mindset Warum es wichtig ist das richtige Workout Mindset zu haben: Deine Gedanken beeinflussen, wie du dich fühlst und dein Körper spiegelt deine Emotionen. Deshalb beginnt das Training im Kopf. Die Arbeit an deinem Mindset ist der erste Schritt für ein erfolgreiches vorankommen im Training.  Mache dir bewusst welche Gedanken du in deinem Kopf hast und ob diese hilfreich oder hinderlich sind. Es hilft diese auf ein Papier niederzuschreiben.  Schritt: Setze dich vor dem Training hin und schreibe auf wie du über das Training denkst. Schritt: Striche alle Sätze [...]

January 25, 2021|

Why fasting?

Why fasting Do you know that, when your computer freezes and you have to restart it? After that, it runs faster, better and feels fresh. That was the best metaphor for my boyfriend Chris to understand my motivation for fasting. What good is fasting for you? Lose weight Of course, you lose weight, but that's just the tip of the iceberg of what fasting does for you. Health Fasting is the easiest, cheapest way to do something for your health. In short, it has a preventive effect against almost all diseases. You can research [...]

January 18, 2021|

Warum Fasten?

Warum Fasten? Kennst du das, wenn dein Computer hängen bleibt und du ihn neu starten musst? Danach läuft er schneller, besser und fühlt sich frisch an. Das war, die beste Metapher für meinen Freund Chris um ihm meine Motivation fürs Fasten nachvollziehbar rüber zu bringen. Was bringt dir fasten? Abnehmen Ja klar nimmst du ab, aber das ist nur die spitzte des Eisberges von dem, was Fasten für dich tut. Gesundheit Fasten ist der einfachste, günstigste Weg um etwas für deine Gesundheit zu tun. Kurz gesagt wirkt es präventiv gegen fast alle Krankheiten. Du [...]

January 18, 2021|

Recovery Training!

When should you train regeneration? Do you know that situation, you think you have to go through your training routine now, but you don't feel it at all, your body doesn't go along with it. Your body is not awake, not present and feels weak and stiff! The critical question to ask yourself is: I don't feel like it now because there is something more urgent or something more pleasant that I want to pursue. Or am I not in the mood because my body is overtrained and needs a break? How do you [...]

January 11, 2021|

Regenerieren trainieren!

Wann sollst du Regeneration trainieren? Kennst du das, du denkst du musst jetzt noch deine Trainings Routine durchziehen, aber du fühlst es gar nicht, dein Körper macht einfach nicht mit. Er ist nicht Wach, nicht präsent und fühlt sich schwächlich und steif an! Solche Tage kennen auch spitzen Athleten und top Sportler. Die entscheidende Frage, die du dir stellen musst, ist:  Habe ich jetzt einfach keine Lust, weil es gerade etwas dringenderes oder etwas Angenehmeres gibt dem ich nachgehen möchte. Oder Habe ich keine Lust, weil mein Körper übertrainiert ist und eine Erholungspause braucht? [...]

January 11, 2021|

Wie du deine Flexibilität verbesserst

Flexibilität ist Vitalität. Ein flexibler Körper trägt eine flexible Seele. Der Entschluss deine Flexibilität zu steigern bringt dich auf eine Reise. Auf dem Weg zur Flexibilität darfst du dich intensiv mit deinem Körper beschäftigen. Du lernst in dich hineinzuspüren, ganz innig in dir und mit deinem Körper zu sein. Es geht um dich, nicht um eine Ablenkung von aussen. Du wirst dir Fähigkeiten aneignen wie: Deinem Körper zu vertrauen. Deinem Körper geerdet zu sein. Sicher zu sein, dass dein Körper dort ankommt, wo du ihn haben möchtest. Sicher zu sein, dass dein Körper sein [...]

January 2, 2021|

How to improve your flexibility

Flexibility is vitality. A flexible body carries a flexible soul. The decision to increase your flexibility takes you on a journey. On the way to flexibility, you are allowed to deal intensively with your body. You learn to feel inside yourself, to be very intimate in yourself and with your body. It's about you, not an outside distraction. You will acquire skills like: To trust in your body. To be grounded in your body. To be sure that your body will get where you want it to be. To be sure that your body [...]

January 2, 2021|

10 steps to a Creative Training

Creativity Brings motivation and meaning to your daily training. Set the goal of devoting the last 15 minutes of each training session to creativity. Take a specific exercise or sequence of movements and try something new! Do something different than you are used to. Get off the beaten path and look for a new way to do an exercise you already know. Think about how you can expand, complicate and reinvent the exercise. I have created a list for you with properties that you can use to integrate more creativity into your training: Self-confidence Confidence [...]

December 28, 2020|

10 Schritte für ein Kreatives Training

Kreativität Bringt Motivation und Sinn in dein tägliches Training. Setzte dir zum Ziel in jeder Trainingseinheit die letzten 15 Minuten der Kreativität zu widmen. Nimm eine bestimmte Übung oder einen Bewegungsablauf und probier etwas Neues aus! Mache etwas anders als du es gewohnt bist. Verlasse den Pfad des gewohnten und suche einen neuen Weg, eine dir bereits bekannte Übung auszuführen. Überlege wie du die Übung erweitern, erschweren und neu erfinden kannst. Ich habe für dich eine Liste erstellt mit Eigenschaften, die du nutzen kannst, um mehr Kreativität in dein Training zu integrieren: Selbstvertrauen Selbstvertrauen, [...]

December 28, 2020|

Social status gained trough sports

How do you identify with your training? If you exercise regularly, you will feel pride in your role. The training becomes part of you and your identity. You are what you do regularly! If you jog regularly, you are a jogger. If you train regularly in the gym, you are an athlete. If you do yoga or pilates at home on a regular base, you are part of the whole yoga and pilates awareness. The choice of your sport determines how you see yourself and how other people perceive you. Every sport has a [...]

December 20, 2020|

Sozialer Status durch Sport

Welche Identifikation gibt dir dein Training? Wenn du regelmässig trainiert verspürt Stolz in deiner Rolle. Das Training wird teil von dir und von deiner Identität. Du bist was du regelmässig tust. Wenn du regelmässig Joggen gehst, bist du ein Jogger. Wenn du regelmässig im Gym trainierst, bist du eine Athletin. Wenn du zu Hause regelmässig Yoga oder Pilates machst, bist du teil von dem ganzen Yoga und Pilates Bewusstsein.  Die Wahl deiner Sportart entscheidet wie du dich selber siehst und wie du von anderen Menschen wahrgenommen wirst. Jede Sportart hat ein Massenbewusstsein und beeinflusst [...]

December 20, 2020|

3 Tipps für mangelnde Trainingsmotivation

Keine Lust auf Training? Was machst du, wenn du trainieren möchtest, aber gar keine Lust verspürst deinen Körper zu bewegen! Schliesslich sind wir Menschen und keine Maschinen. Da kommt es vor, dass auch bei den besten Vorsätzen die Motivation durchhängt. Das ist ein Thema, mit dem du dich immer wieder konfrontiert siehst. Besonders wenn das Leben in anderen Bereichen viel Aufmerksamkeit verlangt, ist es eine Knochenprobe die Trainings Routinen aufrechtzuerhalten. Hier 3 Tipps die dir helfen in solchen Zeiten deine Trainingsroutine aufrechtzuerhalten. 1. Mach es einfach. Es ist ok, wenn du keine Lust hast [...]

December 14, 2020|

3 Tips for a lack of training motivation

Not in the mood for training? What do you do when you want to train but don't feel like moving your body at all! After all, we are humans and not machines. It happens that even with the best resolutions, motivation sags. Low training motivation is a subject that you find yourself confronted with over and over again. Especially when life demands a lot of attention in other areas, maintaining your workout routines is a bone test. Here are three tips to help you maintain your training routine during such times. Just do it. [...]

December 14, 2020|

YOGA. forgotten paradise inside of you.

YOGA. Forgotten paradise INSIDE OF you. Wow. Write an article about yoga. You know, of course, I could start now and bring all the information to you about what it means, where it comes from, what the philosophy behind it is ... but honestly. You can also ask google. What I wish for you is to understand what it can do for YOU, what it does to you, to your body, your mind, your inner being. That alone is so difficult to grasp. You are so much more than you think. You are a [...]

December 6, 2020|

YOGA. Das vergessene Paradies in dir.

YOGA Das vergessene Paradies in dir. Wow. Einen Artikel über Yoga schreiben. Weißt du, klar könnte ich jetzt anfangen, und die ganzen Infos an euch herantragen, was es bedeutet, woher es kommt, was die Philosophie dahinter ist... aber ganz ehrlich. Das kannst du auch einfach google fragen. Was ich mir für dich wünsche, ist zu verstehen, was es für DICH tun kann, was es mit dir, mit deinem Körper, deinem Geist, deinem Inneren macht. Alleine das schon, ist so schwer zu fassen. Du bist so viel mehr als du denkst. Du bist ein Wunder. [...]

December 6, 2020|

Body Prayer

My dear body I am aware that you are giving me my life. I thank you for waking up every morning. I am grateful that through you I can feel, hear and dance to life. I am grateful that through you I can share moments with loved ones. I am grateful that through you I can give and experience touch. In my heart I know that you serve me with devotion. In my heart I accept that you help me develop through pain. In my heart I know what you want to tell me. [...]

November 20, 2020|

 Körper Gebet

Mein lieber Körper, ich bin mir bewusst, dass du mir mein Leben schenkst. Ich danke dir dafür das du jeden morgen aufwachst. Ich bin dankbar, dass ich durch dich Leben fühle, höre und dazu Tanzen kann. Ich bin dankbar, dass ich durch dich Augenblicke mit liebsten teilen kann. Ich bin dankbar, dass ich durch dich Berührung schenken und erfahren kann. In meinem Herzen weiss ich das du mir mit Hingabe dienst. In meinem Herzen ich akzeptiere, das du mir durch Schmerzen hilfst mich zu entwickeln. In meinem Herzen weiss ich was du mir sagen [...]

November 19, 2020|

Personality development trough training.

Training and body awareness I transformed my life several times from being a horse trainer, show rider, globetrotter, through security officer all the way to a performing artist.  I always followed my dreams. Listened to my intuition, my tiny little voice that guides me like a compass through the big adventure called life. ✨ Sometimes like a fine tingling feeling in my gut. ☄️ Sometimes like a burden, feeling heavy in my chest ? Sometimes like an overwhelming euphoria in my body. ❄️ Sometimes like a silent and secret longing hidden away in the corner [...]

November 15, 2020|
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